接上次减肥要树立(l¨¬)目标£¬放正心(x¨©n)态后，现在来讲讲怎(z¨§n)么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水(shu¨«)果(gu¨¯)£¬告诉你的胃£¬你准备吃饭(f¨¤n)了£¬先适应(y¨©ng)起来£¬因(y¨©n)为水果容易消化¡«但是瓜类这种(zh¨¯ng)含糖量(li¨¤ng)高(gāo)的就不要吃了(le)£¬推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是(shì)在(z¨¤i)100g以(y¨«)内～蔬菜£¬不(b¨´)用我多说吧(ba)，主力军呀£¬多吃(ch¨©)菜(cài)叶类蔬菜£¬根(g¨¥n)茎(j¨©ng)类少吃，菌(jūn)类也很不错！做法(f¨£)水煮或者少(sh¨£o)油¡«少油指的是一丢丢(di¨±)橄榄油(yóu)£¬大概一元银(y¨ªn)币(b¨¬)大小¡«区分土豆、番薯¡¢玉米、山药£¬不算这(zhè)个蔬菜类，算碳水～用量是(sh¨¬)每餐300-350g左(zu¨¯)右！蛋白质，也就是俗(s¨²)称(ch¨¥ng)的肉类、海鲜¡«也是每餐要(y¨¤o)摄入的¡不要觉(jué)得吃肉会胖(p¨¤ng)就不吃(ch¨©)了～蛋白质摄入不够影响减(jiǎn)脂的(de)哦～做法(f¨£)也是少油少盐(y¨¢n)，尽量水煮¡¢无油煎¡¢烤(k¨£o)箱烤～用量是60-80g左右～豆腐(f¨³)¡¢鸡蛋属于(yú)蛋白质类！最后(h¨°u)，最主要的就是碳(tàn)水，比如饭、全麦面包(b¨¡o)、燕(yàn)麦，杂粮(liáng)等等，还有前vivo NEX 旗(qí)舰(jiàn)版外观最大的亮(li¨¤ng)点就是采用了无刘海全面屏的设计，正面覆盖着一块(ku¨¤i) 6.59 英寸 OLED 显示(sh¨¬)屏，分辨率为 2316x1080P，屏幕(m¨´)比(bǐ)例为 19.3£º9¡£由于去掉了刘(li¨²)海(hǎi)£¬上(shàng)边(biān)框(ku¨¡ng)缩至(zhì) 2.16mm£¬加之超窄边框设计，左右边(bi¨¡n)框做到了 1.71mm£¬最宽的下(xi¨¤)边框也只有 5.08mm£¬所以(yǐ)屏占比达到了(le)惊人(rén)的(de) 91.24%¡£面说(shuō)的番日本网址(zh¨«)服务器ip地址薯玉米土豆(d¨°u)山药～一定要摄入，它属于供能食物(wù)，你想(xiǎng)没有能量怎么去(q¨´)消化吸(xī)收(shōu)£¬所以基础的(de)动力要给身(sh¨¥n)体¡«但不(bù)用多，大概(g¨¤i)一口饭£¬半(b¨¤n)片全麦£¬小半碗燕麦(m¨¤i)，这样(y¨¤ng)类似(shì)的量就可以(y¨«)了(le)，不可(k¨§)以(yǐ)多吃(ch¨©)¡«这(zhè)样三餐£¬没错就是三餐都能(néng)好好(hǎo)吃，坚(ji¨¡n)持一个(g¨¨)月以后，如果感觉自己坚(ji¨¡n)持不住(zhù)了£¬允(y¨³n)许自己吃一次火锅(gu¨)啦，那些自己想吃的！头(tóu)一个月(yu¨¨)一定一(yī)定要坚(jiān)持住(zhù)～经过一(yī)个月的洗礼估计能(néng)瘦10斤左右，看个(g¨¨)人体质～我大概是8斤(j¨©n)这(zhè)样(y¨¤ng)¡«之后就开始周期性计(j¨¬)划(hu¨¤)£¬比如严(y¨¢n)格(g¨¦)坚持25天，放松5天(tiān)£¬这(zhè)放松的时候(h¨°u)不是(sh¨¬)什(sh¨¦n)么都可以，就是适(sh¨¬)当的放低要求£¬毕竟你还在减(ji¨£n)肥(f¨¦i)期£¬没过巩固(gù)期£¡我就是(shì)去(q¨´)旅游啦，随便吃，但是去旅游前会立flag£¬比如不到(dào)多少斤(jīn)£¬不能放开吃£¬到了多少
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