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第二式：船式做(做)法：仰(仰)卧，枕头放(放)在(在)小腿上(上)面。吸(吸)气(氣)，抬(擡)高上身和双(雙)腿，保持(持)4次呼吸。呼气时还原（如(如)果觉得吃力可以(以)用双手拉(拉)住枕头边缘）。功(功)效：借助(助)枕头的重量(量)加(加)强

腹部肌(肌)肉(肉)收缩，减少赘(贅)肉，刺激(激)神(神)经(經)，起到安(安)神(神)作用(用)，母亲(親)突然拉住我的手说:“出(出)门在外(外)可不(不)比家(家)里(裏)，要(要)照顾(顧)好(好)自(自)己啊(啊)!”我的心头一热，眼(眼)睛潮潮的(的)。我自小便(便)是(是)在母(母)亲(親)的眼(眼)前长大的，从(從)未离开过她。第(第)一(一)次出(出)门，母(母)亲当然放心不下。“没事的(的)!妈，我会常来电话的，您回吧(吧)!”“哎，”母亲应(應)承着(著)，说话却哽咽(咽)起(起)来(來)。我不(不)敢看母(母)亲的眼睛。改善(善)睡(睡)眠质量(量)。第三式：上伸(伸)腿式做法：仰三生三世枕上书小说卧，将(將)枕头(頭)夹在小腿之间。

编辑 李文耕(lǐ wén gēng)