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现(現)在(在)£¬把你(你)的(的)注意力集中在头顶位置(置),当你把注(注)意(意)力(力)集(集)中在头顶(頂)的(的)时候£¬你感觉到(到)头(頭)顶开始放松下来(來)£¨停10秒(秒)£©…¡感觉一(一)下头顶放松的(的)感觉£¨停(停)15秒£©…¡现(現)在£¬把你的注(注)意(意)力集中在(在)你的额头(頭)£¬当(當)你把(把)注意力集(集)中(中)在额(額)头(頭)的(的)时候(候),你(你)感觉到你的额(額)头开(開)始放松下来(停10秒£©…¡感觉一(一)下额(額)头放松(松)的(的)感觉(覺)(停15秒(秒))¡…现在£¬把你(你)的注意力集(集)中在你(你)的面部(部)£¬当(當)你把注意力集中在(在)面部的时候(候)£¬你(你)感觉到你的整个面部(部)开(開)始放(放)松(松)下来(來)(停(停)10秒)¡…感觉一(一)下(下)面部(部)放松的感觉£¨停15秒)现在£¬把(把)你的注(注)意力(力)集(集)中(中)在(在)脖子的位置(置)£¬当(當)三(三)体txt下载你把注意力(力)集中(中)在脖子的(的)时候,你感(感)觉脖子(子)开(開)始(始)放松下来(停10秒(秒))¡…感(感)觉一下脖(脖)子放松的感觉(停15秒£©…¡现在(在)你感觉到(到)你(你)的整个头部和(和)脖子(子)都已(已)经放松了£¨停10秒(秒)0…¡感觉(覺)一(一)下整个(個)头部和脖子放松的感觉(覺)(停15秒(秒))¡…现在£¬把你(你)的(的)注意(意)力(力)集中(中)在两个肩部(部)位置(置),当你把(把)注意力集(集)中在两(兩)个(個)肩部的(的)时候,你感觉两个肩部开(開)始(始)放松(松)下来£¨停10秒(秒)£©…¡德(德)国(國)队一直(直)以(以)来(來)就(就)是以(以)自己(己)的无锋(鋒)战术闻名(名)世(世)界的£¬他们(們)前场几(幾)个球员(員)的(的)能(能)力(力)都非(非)常强(強)£¬飘(飄)忽(忽)的(的)走(走)位和(和)地面配合让对(對)手防(防)不胜防。事实上(上)面对墨西哥(哥)队这样(樣)身材不高的球队(隊)£¬德国(國)队(隊)的身高(高)优势(勢)比较明显(顯)£¬可以多尝试下传中和任意球(球)战术(術),简单的地面配合很难打(打)穿(穿)顽(頑)强的(的)墨西(西)哥队。感觉一下肩部放松(松)的感觉£¨停15秒)¡…现(現)在,把你的注(注)意力(力)集中在两个(個)胳膊上(上)£¬当你 把注(注)意(意)力(力)集中在两个(個)胳膊上(上)的时(時)候(候)£¬你(你)感觉到两个胳膊开(開)始放(放)松下来£¨停10秒)¡…感觉一下两个胳膊放松的感觉(覺)£¨停15秒)¡…现在£¬把你(你)的注(注)意力集中在双(雙)手,当你把(把)注意力集中(中)在双(雙)手(手)的时候£¬你感觉到双手已经放松下来(停10秒(秒))¡…感觉(覺)一(一)下双手(手)放(放)松的感觉(覺)£¨停15秒)¡… 现在,把你的(的)注意力集中在胸部(部),当你把(把)注意力集(集)中在(在)胸部的时候,你(你)感觉到(到)胸(胸)部(部)开始放松下(下)来(來)£¨停(停)10秒£©…¡感觉一(一)下胸部(部)放松的(的)感觉(覺)£¨停15秒)¡…现(現)在,把你的注意力集(集)中(中)在腹部,当你把(把)注(注)意力集中在腹部(部)的时候,你感觉(覺)到腹(腹)部开始放松下来(來)(停(停)10秒)¡…感(感)觉(覺)一下腹(腹)部(部)放松的(的)感(感)觉(停(停)15秒)¡…现在(在),把你的注意力集中在后背,当你把注(注)意(意)力(力)集(集)中在后(後)背的(的)时(時)候,你感觉到(到)后(後)背开(開)始(始)放松(松)下来(停10秒£©…¡感(感)觉(覺)一(一)下后背放松(松)的感觉£¨停15秒)¡…现在£¬把你的注意力集中在腰(腰)部位(位)置£¬当(當)你把(把)注意力集(集)中在腰部(部)的(的)时候(候),你(你)感觉到腰(腰)部开始放松下来£¨停10秒(秒)£©…¡感觉一(一)下腰(腰)部(部)放松(松)的感觉£¨停15秒)¡…现在£¬把你的注(注)意(意)力(力)集中(中)在臀部£¬当你(你)把(把)注(注)意力(力)集中在臀(臀)部的(的)时候,你感觉臀部开(開)始放松下来(來)(停10秒£©…¡感觉一下臀部放松的(的)感(感)觉£¨停15秒)¡…现在£¬你的整个上半身(身)都已(已)经(經)放松了(了)£¨停10秒)¡…感(感)觉一(一)下整个(個)上(上)半(半)身放(放)松的(的)感(感)觉£¨停(停)15秒(秒))¡…现(現)在,把(把)你的(的)注(注)意力集(集)中在(在)双腿(腿)上(上),当(當)你把(把)注意力集(集)中在双(雙)腿上的时候(候)£¬你感觉(覺)到你的大(大)腿(腿)¡¢膝盖(蓋)¡¢小腿(腿)开(開)始放松下(下)来£¨停(停)15秒£©…¡感觉一(一)下你的大(大)腿、膝盖¡¢小(小)腿(腿)放松的(的)感觉(覺)£¨停(停)20秒£©…¡现在(在)£¬把你(你)的注意力集中(中)在双脚£¬当你把注意力集(集)中在双脚的(的)时(時)候£¬你感觉到双(雙)脚(腳)已经(經)放松下(下)来(停10秒£©…¡感(感)觉一下双(雙)脚(腳)放松的感(感)觉£¨停15秒(秒)£©…¡现在(在)£¬你的双腿、双脚都(都)已经(經)放(放)松了(停10秒£©…¡感觉一(一)下双腿(腿)、双脚(腳)放(放)松的(的)感(感)觉(覺)£¨停(停)15秒永久精(精)品(品)2021£©…¡现在,你的头(頭)部、肩部双臂¡¢双手(手)¡¢胸部、腹部¡¢后背、腰部¡¢臀(臀)部¡¢双腿(腿)¡¢双(雙)脚都(都)已经放(放)松了£¨停20秒)¡….你的(的)整个身(身)体(體)都已经(經)完完全(全)全的放松了(了)¡…你(你)已(已)经沉(沉)浸在(在)这(這)种完全(全)放松的感(感)觉中了£¨停5分钟(鍾)£©…¡…¡现在,我开(開)始数(數)数,我(我)会从(從)5数到1,当(當)你听到(到)1的时(時)候,你就会(會)睁开眼睛£¬当你(你)睁开眼睛的(的)时候(候),你就会(會)感(感)觉到全身放松£¬注意(意)力(力)特别集中(中)。
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编辑 李良年(l¨« li¨¢ng ni¨¢n)


