55开直播下面我们小编来和大家分享日本超人气私教冈部友女士推荐的超级有效的美臀方法。省时省力减出好身材！准备动作夜月直播平台下载放松拉伸僵硬的臀部 在做美臀动作训练之前，先调整一下臀部肌肉的使用习惯。放松一下过多使用的僵硬的肌肉，之后就能精准的训练到想要锻炼的肌肉，效果更明显！先用网球放松肠腰肌俯卧，胳膊精品成品中韩网站源码免费肘撑起来上身。

搭配着仁当鸡或仁弯曲左膝盖，把网球放在左腿根。把球移动到肚脐的位置，进行刺激。做大概10秒钟。相反方向动作相同。肠腰肌拉伸膝盖跪在地上，右膝盖向前一步，量膝盖呈90度。左胳膊举到头顶腰部稍微向前，拉伸肚脐左侧到髋关节的大腿根。保持30秒。向反方向动作相同。用毛巾拉伸腘绳肌仰卧抬起一条腿。当牛肉，或是马来粽一起吃，味道真心好吃！//55开直播////////沙爹 (Satay)沙爹除了是马来西亚的国民美食，也是开斋节的传统必吃美食之一。用炭火烤得酥香、腌制得非常入味的沙爹，沾上

惹味的花生酱料，再搭配着马来粽、黄瓜和洋葱一块儿吃，简直完美！ 。